胸トレ
どうも、奥間です。
前回の記事で、アソコを鍛えると
やれ効率良くダイエットできるだとか、シルエットがきれいになるだとか
いろいろ、言わせて頂いたんですが。
結局、トレーニング方法は次回記事に引き継ぎということで締めました。
☆前回記事 ☆
で、本記事は胸トレ方法を紹介して行こうかなと
思ってたんですけど、ちょっと気が変わっちゃって
そんな抽象的なもんではなくて、
いろいろなトレーニングに幅広く応用できる
テクニックをご紹介することにしました！！
これさえ知っていれば、
壁にぶつかるであろう筋肥大だって
簡単にできちゃいます。
では、本題に入りましょ。
ネガティブトレーニングって知ってますか？
実際に紹介していくのは、
「ネガティブトレーニング」
というものです。
何じゃそりゃ。
そう驚く方もいると思います。
一般的に、ネガティブは
否定的・消極的という意味で使われていますが
筋力トレーニングにおいて、ネガティブとは
戻すときの動作のときの事を指しています。
具体的にどういった筋トレ法なのか？
戻す時の動作ということなんですが、それだけ言われても具体的にイメージができないと思います。
簡潔に言うと、
戻し動作の時にストレスをかける
ということです。
ベンチプレスを例に説明をしていきます。
- 適当な重量を持ち上げる。
- ５秒かけて胸の上におろします。
- 胸にバーベルがついたら一気にもとの位置に戻します。
２番がネガティブポイントです！！
ネガティブを意識して回数をこなして行くと、
だんだん上げる動作（ポジティブ）がきつくなってくるはずです！！
ちなみに、回数については、自分の筋力で１０レップ持てる重さの３セットをが理想です！
もちろん、最初はきついかと思います。
ですので、５レップ×３セットでもいいオッケーです！！
回数こなしていって、
いい感じにポジティブ（持ち上げる）動作がきつくなってきたら、
パートナーに補助をついて、もう何回か追い込みましょう！！
※ベンチプレスは安全のために必ず二人で行ってください。
普通にトレーニングするよりも、
ネガティブトレーニングのほうが効率よく
筋肥大が見込めます！！
実践あるのみ
今回教えた事を、実際に器具トレーニングの環境でもいいですし、自宅での自重トレーニングで取れ入れてみてください！！
最初はできないの当たり前です！！
逆に、最初からできたらセンス◎です！！
とりあえず、やってみる。
これが大事です。
とりあえず、靴はいて外に出てみる。
とりあえず、着替えてジムに行ってみる。
とりあえず、ダンベル持ってみる。
まずは、行動を起こさないとダイエットは始まりませんから。
ぐぅたら寝ながら、自分の身体に嫌気がさすんだったら
今すぐ、靴履いてトレーニングウェア履いてジム行きましょ。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE＠やってます。
無料で僕のダイエットについてまとめたPDFデータ配ってるんでぜひ登録してください！！
痩せるだけじゃあ、ダイエットとはいいません。
痩せるだけじゃあ、ダイエットとはいいません。
どうも、おっくんです。
はい、今回の記事では、
ダイエットをしている人の大多数が
勘違いしていることに気づいたので
その点で感じた事、思った事に触れてみました。
多くの人が考えている「痩せる」ということ
ダイエットしている方に、問いました。
「目標はなんですか？」
みなさんこう答えます。
「痩せたいです！」
「ほそくなりたい！」
「体重軽くしたい！」
そうですよね。わかります。
もちろん、そのつもりでやっていると思います。
ですが、
こういう目標でやってる人ほど、
リバウンドに陥りやすいんですよね。
なぜか？
目先の目標に囚われ過ぎなんです。
確かに、痩せるっていう目標は
ダイエットに取り組む人たちの
多くの目標であり、モチベの糧であります。
ですが、それだけじゃあ
ダイエットは成功しないんだよ。と僕は伝えたい。
どこの馬の骨かもわからない私に
「君の。」
と、言われても
「こいつ、何言ってんだ。」
そう思うかもしれません。
ダイエット自体、
３〜６ヶ月長期間かかるものですから
「ダイエット初めてだけど痩せるために頑張るぞぉ」
という考えをを元にモチベを維持している人も多いはずです。
仮に、ダイエットに真摯に取り組んで
素晴らしい体型手に入れて、
周りの人たちがダイエット成功したね。よかったね〜
と認めてくれるかもしれません。
ですが、私は認めません。
ただ痩せるだけじゃあ、
ダイエット成功とは言えません。
もっと、目標を先に置きましょう。
『痩せた後の体型維持』
これが、とっても大事なんです。
リバウンドの仕組み
ここで、リバウンドのことについて触れていきます。
先程のように、
もし、あなたが
いろいろな誘惑に打ち勝ち、痩せるという事に
本気になって、ダイエットに真摯に取り組み
「ダイエット大成功！！体重が１０キロ以上落ちました！！」
努力の甲斐あって、素晴らしい結果を出すことに成功しました。
たいていの人は、これで満足してしまいます。
ですが、ほんとに頑張らないといけないのはここからなんです。
ダイエットして、身体を絞ったあなたは
痩せたことに満足してしまい。
太っていた頃の、自分をすぐに忘れてしまう。
新陳代謝も上がっているので、
いくら美味しいごはんを食べても
太らない。
この事に、気づいたときから
暴飲暴食が始まるんです。
いままで、ダイエットのために
押さえつけていた我慢・食欲が爆発してしまいます。
飲む事、食べる事に夢中になって、
気づけば、太っていたときよりも
食べる量が増えている事実。
だけど、太らないから。
「自分はもう太らないんだ。」
という淡い幻想をいだいて、
習慣になっていた、
トレーニング、ランニング、ストレッチ
をサボってしまう。
ここからは、もどるのなんて一瞬です。
結局、太っていたときに後戻り。
いっときの幸福感に支配されたあなたは
また絶望に悩まされてしまう。
あなたがそんなことになってしまわないためには
どうすればいいのか。
解決策はやっぱり単純なもの
こんな目に合わないためには、
何に目標をおいて
何を意識して
どのように対策すればいいか
これを、意識していくことが大切です。
まぁ、これだけ聞くと大げさに聞こえるかもしれませんが、
「体型が理想的になっても、週一で運動は続けようかな〜」
「甘い物、あまり食べすぎないようにしよう。」
的な感覚でオッケーですので。
痩せて、安心しきって、油断しきって
- 運動しなくなる。
- ご飯食べすぎてしまう。
- 狂ったように、甘い物に手がでてしまう。
これ気をつけてれば、体型はある程度維持できると思います！
リバウンドして、戻すのが辛くなるくらい太るのは気をつけましょう。
これら、全て僕の実体験なので実用性は高いはずです！笑
体型も満足なくらい痩せた方は、ぜひ実践してください！！
では、これからの皆さんのダイエット生活が
うるおいますよう願ってます！
LINE＠やってます！！
有力な情報を提供してるので
ぜひ登録してください！！
アソコを鍛えたらイケメンになります。
どーも、おっくんです。
今回の記事、タイトルを見ればわかるように
アソコを鍛える事で、多少太ってても太って見得なくする事ができる。
ということが、可能ということを伝えていきたいと思います。
ん？
アソコがどこか気になるんですか？
もちろん、アソコはアソコです。
予想はもうついてますよね！
そうです！！もちろん！！それは！！！
胸筋です！！
アソコといえば、胸筋しかないですね！！
しょうもないノリに付き合わせて申し訳ありませんでした。
今回、胸筋を鍛えることを推奨する内容なんですが、
みなさんは、ダイエットメニューの中に胸トレ取り入れていますか？？
「ダイエットにおいて、胸を鍛える事は結構重要だ。」
なんていう事をひそかに思ってるんですが。
てか、確信に近いです。
そいで、なぜ胸を鍛えるといいのか？
まず、そこから始めていきたいと思います。
胸を鍛える理由とは、
胸筋を鍛えるメリットとして
挙げられるメリットを紹介します。
シルエットがきれいになる。
胸筋を鍛えてある程度まで筋肉をつけると、Tシャツの胸、肩まわり部分が張るようになってきます。
張ってくると、お腹が出てても太ってるように見えないんですよね。
たぶん、人間の錯覚です。笑
あと、これがポイントなんですが、
胸が厚くなってくるとまわりの人の注目点が胸に変わるので体型のこといじられたりすることがかーなーり減ります！！
代謝が上がって太りにくくなる。
基礎代謝をあげるには、筋肉量を上げる事が効果的と言われてます。
じゃあ、どこを鍛えればいいか？
筋細胞の多い胸を鍛えましょう。
鍛えていくうちに、胸は大きく。お腹周りはスマートに。
だんだんシルエットが良くなってきます。
手っ取り早く、痩せるには筋肉量をあげて代謝を上げる事が重要です。
Tシャツがよく似合う人になる。
『胸が厚くなる』＝『たくましいい男になる』
胸が厚くなってくると、気づかぬうちに夏場はTシャツ一枚で
過ごす事が多くなる思います。笑
昔、誰かがいいました。
「筋肉はオシャレだ。」と
Tシャツは、身体のシルエットがそのまんま出るんで
自分の鍛えた身体を見せつけるには、うってつけのファッションなんですね〜
視覚的にも、たくましくなれます。
とりあえず、胸板が厚ければモテます！！（重要）
頼りにされる。
胸板が厚いと、頼りにされます。
女性を守ってくれそう！！
第一印象からすでに、ポイントゲットできます。笑
彼女がいないと嘆いているそこの君。
まずは、胸板を厚くしてください。笑
自分に自身がつく。
胸筋鍛えて、胸板が厚くなってくると
胸を張って歩くようになります。
猫背じゃあなくなるんですよね。
やっぱり、人間って胸張って歩いたら何故かはわからないけど
気持ちが前向きになったり、明るくなったりなんでもできそうな気がしますよね！
明るい性格にしたいけど、どうしても元気がでなくて
周りから、暗い人に見られてしまう。
ポジティブになりたいけど、どうしてもネガティブに
物事を考えてしまう。
あなたがそう考えているなら、ぜひとも胸筋を鍛えましょう！！
あなたも胸アツな人生を
以上のメリットを聞いて、胸筋を鍛えない理由見つかりますか？ｗ
もし、あなたが太り始めてきて、周りの視線なんかを気にするような事があれば
胸筋、鍛えましょｗ
ぜったい、後悔しませんし
やってよかったな。って絶対思います！！
少なくとも、私は胸筋鍛えるのハマって
胸トレばっかやるようになりました。
ちなみに、
「胸鍛えたら、洋服はいらないんじゃない？」
って心配している方もいると思いますが
安心してください。
そのレベルに達するには、ものすごい努力と知識が必要になってきます
このブログ見に来たダイエット目的の方々がみても
到底、そこまで鍛えられるとは思いませんので大丈夫です。笑
筋トレの世界にハマれば話は違ってきますけど笑
筋肉は脂肪に比べて圧倒的に質量が少ないので
筋肉もりもりは遠い先の話になります。
なので、何も気にせずトレーニング行きましょ。
明日からやっちゃいましょ。
痩せてみんな見返しましょ。
今日はこのぐらいにして、
次回は、胸トレ方法を教えたいと思います！！
じゃあ、ダイエット頑張ってください。
LINE＠やってます！！
有力な情報を提供してるので
ぜひ登録してください！！
１日１０分を二ヶ月続けるだけで痩せるトレーニング
こんにちは おっくんです。
ショッピングセンターにて、、、
「お、あのパンツいいなぁ。
デザインもいいし、
シルエットも良し！！
良し！！試着してみよ！」
「パッツパツやんけ！！」
こんな経験ありませんか？
試着した服が、まるでサイズ違いだった時って、
恥ずかしさと、悔しさがたまらないですよね。
わかります。
そ、こ、で、
今回の記事は、
下半身シェイプアップ系のトレーニングをご紹介します。
へんな名前のドギツイトレーニング
今回ご紹介していくのは
見出しであるように、
「ブルガリアンスクワット」
という、トレーニング方法です。
聞いただけじゃ、民族ダンスのような響きですが
おそろしく下半身に負荷のかかるトレーニング方法ですので
しっかり今回の記事で知識として蓄えてください。
では、早速トレーニング方法についてご紹介していきます。
- 片足を写真のように後方に向けて、腰より下の椅子もしくは台に乗せます。
2.残った足で立つような状態になるようにします。
3.ゆっくり５秒かけて腰をおろします。曲げる膝が９０°になるようにしましょう。下ろすときは息を吐きながらおこなってください。
4.そして５秒かけて腰を元の位置に戻します。息をゆっくりはきながら行うようにしましょう。
この流れで行ってください。
回数は無理しない程度に、ちょうどいい負荷がかかるぐらいにします。
僕の感覚では、
限界だぁぁぁあああああああ！！！！！！
という程度まで追い込んでやってます。
ここまでやれば筋肉の追い込み具合もいい感じでしょう。笑
筋トレ初心者の方は少ない回数から頑張ってください。
マイペースで大丈夫です。
自分の筋肉と調整して追い込みはしてください。
無理をすると肉離れなどの怪我があるの気をつけましょう。
筋肉がついてきたら、5回ずつ増やしていくのもアリです！
慣れてくれば1セットで30回こなすようになってきます！
効果・効能
このトレーニングをすることにより
おしり、ふとももを重点的に鍛えることができます。
そして、有酸素運動も同時にできちゃうので体全体の脂肪も減ってきます。
これを毎日続けることにより徐々に脂肪がへり、張りのあるお尻になること間違いなしです！！
理想は、30回の3セットです！
これが余裕でできる頃にはきっとシルエットが美しくなってると思います。
３０回の３セットは１０分あれば全然できるので、気軽にスキマ時間にできるます！
さぁ、さっそく今日から始めましょう！
いままで履けなかったパンツなんて、
数ヶ月頑張れば、なんの抵抗もなくはけますよ！
ショッピングでも買いたいものを変えたり
やってみたい、コーデとかにも挑戦できたりします
まずは、２週間つづけてみてください！！
では、あなたの成功を願ってます。
じゃあね！
18年間、体型で悩んで、悔やんで、泣いた。
体型のせいで馬鹿にされ、いじられ、生きづらい人生を歩み。
ダイエットをしてみたが、結果も出ず、やり方もわからず、途中で続かずリバウンド。
何度も挫折した。
そんな僕が、たった"半年"で15キロ痩せた方法があります。
「ノウハウ」「マインド」「テクニック」
ブログでは伝えられないことをLINE@にて発信してます！
登録よろしくお願いします！
ダイエットが続かない人必見！！続かない心理を徹底解剖！
こんにちは、おっくんです。
今回の記事は、ダイエットが続かない人の
心理について、思ったことです。
すこし、きつい表現もあると思いますので
正直、嫌われ覚悟です。笑
事前に言っておきます。
痩せたくても痩せれない人
痩せようと思ってダイエットに挑戦する方。 何のためにダイエットするんですか？
ちゃんと明確な理由をもって ダイエットに取り組めてますか？
ただなんとなくでダイエットしてるなら あまり長続きはしないでしょう。
なぜなら
途中で目的を見失ってしまうからです。 目的を見失ってしまうと、ダイエットに 手がつかなくなってしまいます。
「なんでダイエットやらないの？」
と聞くと
何かできない言い訳をつけて都合のいいように
”仕方なくダイエットのできない”理由を言います。
ダイエットに対しての言い訳
ダイエットを始めようとしてる人。 とってもいいことです。
健康にもなるし
見た目もよくなりますし
自分を変えたいっていう意志があるって事がすばらしい。
これらの事はとても評価すべきことなのですが。
結構な確率で
《口だけダイエッター》
なんですよね。
1週間後
もしくは、2週間後
もしかしたら、三日後には
全然ダイエットやってないんですよ。
本気じゃなかったってことですね。
でも、本人は痩せたいってはいってますけど。笑
決まってこういう人は、
時間がない
場所がない
恥ずかしい
と、返事が返ってきます。
笑わせますよね。笑
僕からすれば、言い訳にしか聞こえません。
時間がない →時間を作ってないだけ。あなたがおもってる以上に生活の中で無駄な時間を過ごしてます。
場所がない →ダイエットはどこでもできます。自宅でもその辺走るだけでも変わります。
恥ずかしい →痩せたいと口で言って、行動しないことの方が恥ずかしいです。
まずは、行動してください。 こんな感じの言い訳作って、ダイエットから逃げてた人は自覚してください。
あなたは
《口だけダイエッター》
です。
口だけにならない為に
じゃあ、どうすれば口だけではなく ダイエットの結果を出せるような 本物のダイエッターになれるのか？
それは、冒頭でちょろっと出しましたが
「ダイエットの目的を明確にしろ」
これが大事なんです。
これが、しっかりしていれば 言い訳なんてでないのです。
何のためにダイエットしているのか。
これがちゃんと心のうちにあれば きっと達成に向けて動き出すことができます！
ぶっちゃけ、ダイエットのなんてのは
欲望を叶える為のもの
なんですから。
理由がしっかりしていれば ダイエットは続きます。
ダイエットが成功すれば、
美しくあれるし
周りを見返すこともできる。
自らをよく見せたいという"欲"を
満たすことができるはずです。
ダイエットは一回成功してしまえば後は楽です。 まずは結果を出すために行動しましょう。
登録してもらって簡単なアンケートに答えてくれたら、感謝の気持ちを込めて、無料でダイエットに関するマインド、テクニック、ノウハウがつまったコンテンツをプレゼント！！(すみません、現在プレゼント作成中です。完成したら配布します。)
↓ ↓ ↓ 登録はコチラから ↓ ↓ ↓
女性だからといって、筋トレから避けてませんか？
こんにちは、おっくんです。
女性のみなさん。
ダイエットを始めると決めた時、行動の選択肢に筋トレはありますか？
- 筋肉がつくから、がたいのいい体格になってしまう。
- 女性らしさが、失ってしまう。
- 細くて、すらーっとした体型がいい。
だから、筋トレはしない。
とか、思っているのであれば今すぐ
その考えを捨ててください。
今の時代、ダイエットに筋トレを
入れないなんて言語道断です。
確実に、引き締まった綺麗な
身体を手に入れる事ができます。
女性が筋トレする事のメリット
- スキニーを穿きたくありませんか？
- ボディラインの見えるセクシーな格好憧れてませんか？
- 夏場、ビキニ着てビーチに行きたくありませんか？
何度も言いますｗ
「筋トレしろ。」
芸能人でいえば、
ローラさん
仲村アンさん
橋本マナミさん
セクシーで美しく、若々しいですよね。
日々、筋トレでボディメイクをしているからです。
冒頭に出した、女性が筋トレを
拒む理由として、
「がたいのいいからだになってしまう。」
と挙げましたが、
そもそも、女性の身体は
女性ホルモンのせいでがたくなりたくても
なかなかがたくなることができません。
むしろ、この作用のおかげで
女性らしい体型を手に入れる事ができます。
ただ、いままで筋トレしてなかった分
いきなりジムに行って筋トレするのは
難しいと思います。
おすすめトレーニングステップ
筋トレ初心者の頃は
自宅での自重トレーニングを
から入るのをおすすめします。
自重トレーニングっていうのは
自らの体重を利用して行うトレーニングの事です。
これなら、自宅で
人の目をはばからずにトレーニング
に励むことができます。
いろいろ、方法も教えてるので、
ぜひこちらも見てください。
最初は、筋肉痛がきつくて
痛くて、つらいかもしれません
でもそれは、最初のうちだけです。
あとあと、筋肉痛が気持ちよくなってきます。
そこまでこれば、大分筋肉がついている
証拠だとおもうので
そのステップに来たら、
ジム行きましょう。
ジムおすすめトレーニング
ジムに来て、まず何やればいいか
わからないと思います。
女性であれば、
やはり、下半身鍛えて細くしたいですよね。
で、あれば
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- ヒップアダクター
がおすすめです。
やり方については、また別記事で
紹介するのでそちらを参照してください。
まとめ
筋肉を鍛えると、代謝がよくなります。
すると、自然と贅肉もなくなってくるんですよね。
だから、まずダイエットはじめるなら
筋トレしてください。
テレビ通販の
へんなサプリメントに頼って、
痩せようとするのも有りですが、
長期的にみても
金銭面、健康面、結果面でも
圧倒的に、筋トレをおすすめです。
まずは、行動を起こしてください。
楽して痩せようとしても
なかなか、体型は変わってくれません。
苦労して、試行錯誤して
やっと結果が出てきた。
その達成感があるからこそ
リバウンドもしたくないし、
自分の体にほんとに自信が持てるようになります。
なので、女性のみなさん
筋トレしましょｗ
以上です。
タイム・ザ・エネルギー
タイトルテキトーです。
どうも、おっくんです。
前回の記事で、栄養素について紹介しましたが意識できていますでしょうか。
ダイエット期間中や、運動前後に摂るべき栄養素について、
- 何を摂るべきなのか
- 摂るとどうなるのか
- どう取るべきなのか
といった、内容で話しました。
ここで、ダイエット中何の栄養素を摂取すればいいのか、
ある程度イメージはついたと思います。
↓ ↓ ↓ 前回記事 ↓ ↓ ↓
前回の記事の内容を踏まえて、
ぜひ、今回の記事を読んでほしいです。
今回の記事のテーマは
「栄養素を摂取する時間」
に焦点を当てていきたいと思います。
今回の記事は、
- 炭水化物は筋トレ直前に食せ！
- パワーがついちゃう
- メンタル強くなっちゃう
- 身体が元気なっちゃう
- 筋トレ直後の栄養摂取はアレ！！
- 筋トレ直後のお約束
- 炭水化物も筋トレ直後に摂取しよう
- 疲労回復のビタミン
- まとめ
でお送りしていきたいと思います。
続きを読む
