逞しい身体を自宅で身にけちゃう方法とは？その2

どうも、おっくんです。

前回に引き続き、自宅で逞しくなろうぜシリーズ。

自宅での自重トレーニングの方法を紹介していきたいと思います。

前回は、大胸筋の下部側、外側を鍛える「ディップス」という方法を紹介しました。

この箇所を鍛えることによって、大胸筋の印象を強くすることができ、美しいボデーラインへのスタートダッシュを切る事ができると熱く語ったですが。

正直、下乳だけ鍛えてれば

「あ、この人筋トレしてるやん。おお、大胸筋の存在感めっっちゃいい」

と、印象は強くなるんですが、シルエットはこの段階では、まだまだ鼻くそみたいなレベルです。鼻くその枠から飛び出す為には大胸筋中部側を鍛えなければなりません。

そこで、今回の記事は「大胸筋中部の鍛え方“プッシュアップ”」を紹介します。

まぁ、普通の一般的な腕立てなのでだいたいみなさんもイメージ湧くし、教える事も少ないと思いますのでボリュームはいつもより少なめかもしれませんが今回もよろしくお願いしまーす。

では、皆さんお馴染み自重トレーニング。

『プッシュアップ』

これを細かくやり方を紐といていきましょう。

 

プッシュアップを鍛えるメリットとは？

プッシュアップは主に、大胸筋中部を鍛える事ができます。

大胸筋中部を鍛えると、胸全体の盛り上がりをデカく見えます。まぁ当然ですね。

鍛え上げていけば、飲み会や合コンなどの場でも人気者間違いなし。

例えば、

「キャー、なにこの富士山みたいな逞しい胸〜。ちょっと触っていいですか〜？」

と、女子から自然な流れでボディタッチを経験したりで非モテ男にとっては絶好のアピールチャンス。

はたまた、

「お、筋トレされてるんですか？いいですよね筋トレ。プロテインは何飲まれてます？私は・・・」

と筋トレマニアの人からも声かけられ、別に望んでもない交流・人脈も作れたりします。（実体験）

逆に、女性ですと胸の形が整いハリのあってバストも大きくなる事ができるので、男性からの注目度も上がってモテ度アップ間違いなし。

 とりあえず、大胸筋鍛えとけよと。だまされたと思って、胸いじめとけよと。

ですが、あまりにも鍛えすぎるとガッチガチの胸筋がついてしまって洋服選びに困るという側面もあるので気を付けてくださいね。

僕がダイエットしてた当初、細マッチョを目指して筋トレに励んでまして。

ある時、「胸厚くしよ。」と思ってベンチプレス（胸を鍛える器具トレーニング）を始めたんですね。

やってみるとあら不思議、元々筋肉質だった僕の胸がみるみるおっきくなっていき、何かに取り憑かれたようにどっぷりベンチプレスにはまってしまいました。

あの時は、結構胸分厚くてTシャツもわざわざピチピチのサイズ選んで着てました。

今思えばクソきもいですね。テヘペロ

そんな若かりし頃の恥ずかい思い出は置いといて、本題に入りたいと思います。

トレーニング方法

プッシュアップなんですけど、てか腕立て系全部に言える事なんですが、

やり方次第で上半身のいろんな部位を刺激する事ができます。

その方法は、あとで教えます。（なぜ今言った）

はい、ではプッシュアップ。

基本的なやり方

⒈両手を床に置きます。その時、両手の開き具合は肩幅から一足分開いてください。

   だいたい、60度くらいですかね。上から見たときにハの字になってるようにしましょう。 

   足はしっかりくっつけてピンピンさせてください。

⒉肩甲骨を寄せ合うような意識を持ちながら、身体を落としていきます。

   1秒かけて下ろして、1秒かけてあげる感じです。

ポイント

肩の力に頼らず、大胸筋の中部を意識してやるようにしましょう。

肩甲骨つかって筋肉の可動域を大きく使って筋肉を収縮していくイメージでやれば充分負荷がかかります。結構きついよ笑

以上が基本的なやり方です！

やり方はいろいろありますがベースとなってくるのはこのやり方なんで頭に擦りこんどきましょう。

派生できます！

では、先ほどチョロっとだした。

ほかの部位の鍛え方を紹介します。

その①

両脇めっちゃ開いて、肩甲骨めっちゃ寄せてやるやり方。

これは、背筋と上腕二等筋が結構くるよ。

その②

両脇めっちゃ締めて、両手を胸の前で重ねるくらい閉じます。

胸がめっちゃきます。笑

めっちゃ雑に紹介してなんやねんこいつ。とか思わんでください。

また、いつかの記事で詳しく掘り下げていきたいとおもってますので、乞うご期待。笑

まとめ！

ではでは、今回の記事をまとめると

・肩甲骨を寄せるイメージで！可動域は広く！

・脇は60°！上からみるとハの字になってるように！

・1秒で下げて、1秒であげる！

・大胸筋中部を鍛えると謎の人脈できるよ！

とまぁ、こんな感じですね。

結局、いつも通りのボリュームになってしまった訳ですが、まぁ伝えたいことはある程度伝えられたのだよしとしましょう。笑

今回の記事を参考にあなたも、立派な胸を手に入れてモテモテ人生歩みましょう！！