１日１０分を二ヶ月続けるだけで痩せるトレーニング
こんにちは おっくんです。
ショッピングセンターにて、、、
「お、あのパンツいいなぁ。
デザインもいいし、
シルエットも良し！！
良し！！試着してみよ！」
「パッツパツやんけ！！」
こんな経験ありませんか？
試着した服が、まるでサイズ違いだった時って、
恥ずかしさと、悔しさがたまらないですよね。
わかります。
そ、こ、で、
今回の記事は、
下半身シェイプアップ系のトレーニングをご紹介します。
へんな名前のドギツイトレーニング
今回ご紹介していくのは
見出しであるように、
「ブルガリアンスクワット」
という、トレーニング方法です。
聞いただけじゃ、民族ダンスのような響きですが
おそろしく下半身に負荷のかかるトレーニング方法ですので
しっかり今回の記事で知識として蓄えてください。
では、早速トレーニング方法についてご紹介していきます。
- 片足を写真のように後方に向けて、腰より下の椅子もしくは台に乗せます。
2.残った足で立つような状態になるようにします。
3.ゆっくり５秒かけて腰をおろします。曲げる膝が９０°になるようにしましょう。下ろすときは息を吐きながらおこなってください。
4.そして５秒かけて腰を元の位置に戻します。息をゆっくりはきながら行うようにしましょう。
この流れで行ってください。
回数は無理しない程度に、ちょうどいい負荷がかかるぐらいにします。
僕の感覚では、
限界だぁぁぁあああああああ！！！！！！
という程度まで追い込んでやってます。
ここまでやれば筋肉の追い込み具合もいい感じでしょう。笑
筋トレ初心者の方は少ない回数から頑張ってください。
マイペースで大丈夫です。
自分の筋肉と調整して追い込みはしてください。
無理をすると肉離れなどの怪我があるの気をつけましょう。
筋肉がついてきたら、5回ずつ増やしていくのもアリです！
慣れてくれば1セットで30回こなすようになってきます！
効果・効能
このトレーニングをすることにより
おしり、ふとももを重点的に鍛えることができます。
そして、有酸素運動も同時にできちゃうので体全体の脂肪も減ってきます。
これを毎日続けることにより徐々に脂肪がへり、張りのあるお尻になること間違いなしです！！
理想は、30回の3セットです！
これが余裕でできる頃にはきっとシルエットが美しくなってると思います。
３０回の３セットは１０分あれば全然できるので、気軽にスキマ時間にできるます！
さぁ、さっそく今日から始めましょう！
いままで履けなかったパンツなんて、
数ヶ月頑張れば、なんの抵抗もなくはけますよ！
ショッピングでも買いたいものを変えたり
やってみたい、コーデとかにも挑戦できたりします
まずは、２週間つづけてみてください！！
では、あなたの成功を願ってます。
じゃあね！
18年間、体型で悩んで、悔やんで、泣いた。
体型のせいで馬鹿にされ、いじられ、生きづらい人生を歩み。
ダイエットをしてみたが、結果も出ず、やり方もわからず、途中で続かずリバウンド。
何度も挫折した。
そんな僕が、たった"半年"で15キロ痩せた方法があります。
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